ランニング

今月は平日が驚くほど忙しくて、 走る時間が取れないので、 サクッと8kmをゆっくりと走りました。 秋晴れが綺麗で、 筑波山もスカイツリーも見えて、 楽しい40分間でした。

今日もまとまった時間が取れないので、 さくっと6kmだけ走りました。 三郷排水機場を過ぎたあたりで折り返しです。 4:30/km前後のペースなので、 ここ最近では早めのペースで走りました。 このままのペースで21km走れれば、 ハーフマラソンで100分切れるので、 このペースでの練習も少しずつしていければと。 今年はケガ気味なので、無理なく走れる範囲内で。 ハーフマラソンは11月にでる予定なので、 そこに向けて、調整です。

まとまった走る時間が取れなかったので、 昼休みや移動時間を利用して、ちょこまかとランニングしました。 三郷中央駅までの往復や、つくばでのランニングなど、細切れで5本走って、コツコツ積み上げて計13.5kmです。 ...

今日もあまり時間がとれなかったのと、 昨日の30kmの疲れが残っているかもしれないので、 30分間だけ、サクッと走りました。 三郷市の排水機場過ぎまで土手を走って戻ってきただけです。 疲労を抜くこともトレーニングなので、今週はどの程度走ろうか思案中です。

30kmランニングしました。 本当はもっと走りたかったのですが、 足首まわり（アキレス腱とかかと）の違和感が最初からあったので、 30kmとしました。 ゆっくりめで2時間42分、 2時間半は切れなかったのですが、 ジョグペースと思っていたので、 5:30/kmはちょうどいいかと。 30km走り終わって、 足の痛みはかなりあったのですが、 体自体は疲れもなかったので、 まずまず上出来です。 足を早く治さないと・・・ 気候もよくて、楽しい時間でした。

疲れがたまり気味なのと、 明日すこし長距離を走りたいなと思い、 今日は疲労抜き目的で5kmだけジョギングしました。 ニヤニヤしてしまうくらい、 いい天気で、 景色もきれいで、 日差しが強くてちょっぴり暑いくらいだったけど、 過ぎてしまった夏が戻ってきてくれたみたいで、 嬉しかったです。 明日はLong走が出来るといいなと思いつつ、 今日はひたすらに休足でした。

9月はちょこちょこと距離を伸ばして、 382kmのランニングでした。 細かな移動時に2km〜5kmくらいの距離を積み上げたのが大きく、 長距離は29kmを1度だけです。 もう少し長距離を踏んでおきたいところですが、 時間がなかなか作れないので、 出来ることをコツコツと。 10月は忙しいので、 なかなか走る時間が取れないかもなので、 何とかしなくては・・・

7:00、朝、走る時間が取れなかったので、 土手の坂道で、ダッシュを5本だけしました。 坂道ダッシュは何となく楽しくて、 たまにやりたくなります。 心肺も鍛えられるし、 何となく達成感もあるし。 正直、「ダッシュ」と言えるほど速くはなくて、 土手をお散歩している人からは、 ただのジョギングに見えていることと思うのですが。 精いっぱいのダッシュで、 歯を食いしばって走っているのです。 そんなことを思いつつ、 何とか5本そろえて、ちょっぴり達成感を感じる朝でした。

6:30、朝雨が降っていなかったので、 4 x マイルインターバルをしました。 アップ 1km 1マイルダッシュ 1.6km jog 3分間 （4回繰り返し） ダウン 2km 1マイルダッシュのタイムは、 1本目；6:50 2本目；7:06 3本目；6:45 4本目；6:50 でした。 3本は7分切れて、 4:15/km のペースなので、 今の調子ではこんなものかと。 ポイント練習は、 走り出すまでは少しおっくうなのですが、 走り出すと楽しいです。 走り切れてよかったです。

昨日のインターバルの疲れがあるかもしれないので、 70分間ゆっくり目にランニングしました。 途中雨が降ってきて、シャワーランになってしまいましたが、 気持ちよく14km弱走れました。 調子は上がらず、かなり不調ですが、距離を積み上げて行ければと。 今のところ、9月の累計ランニング距離が340kmです。 そろそろ調子が上がってきてくれると嬉しい。