4:30からランニングしました。 本当は4:00から走って20kmくらい走る予定でしたが、 寝坊してしまって走る時間が取れないので、 インターバルに変更です。 1kmのダッシュ区間は4:15/kmくらいでしたので、 相当遅いですが、今はこんなものかと。 6本とも4:15/km前後でたれずに走り切れたのでOK。 メニューとしては、 800m アップ 1km ダッシュ 400m 休憩jog –（6回繰り返し） 2km ダウン です。 走り出しは暗いのですが、徐々に明るくなる土手が好きです。
8:00 雨のあい間に10kmランニングです。 ランニング中に結構雨が降ってきてしまって、 シャワーランになりました。 風も比較的穏やか、気温も涼しく、雨に濡れたものの気持ちのいい1日のスタートです。
今日はまとまったランニング時間が取れなかったので、 こまごまとランニングしました。 2〜4kmの距離を6回です。 ...
7:00、涼しくて心地いい朝です。 今日は、そこまで小虫も出ていないので、 比較的快適にジョギング出来ました。 平均でキロ4:47ペースなので、そこそこです。 河川敷の水もかなり引いてます。 この時期は虫が天敵で、口や鼻、目にも小虫がはいってきます。 日によっては、前が見えないほどにたかっていることもあるくらい。 夏の終わりの風物詩（春の訪れも一緒）なのですが、なかなかです。
今日はゆるりと1時間ジョギングです。 河川敷の水も少し引いてきました。 残っている水辺にアオサギがたくさん。 1時間で12kmくらい走りました。 キロ5:10くらいなので、今の実力的には気持ちよく走れるくらいです。 涼しくなったのでもう少しペースをあげられるといいのですが。
台風が過ぎたので、朝からランニングしました。 今年はケガが多くて、ポイント練習が全く出来ていないのが心配だったので、久々にインターバルに挑戦しました。 ペースは上がらず、1.6kmを4:30ペース、restを5:00ペースくらいを4本でした。 アップとダウン含めて13kmのランニングです。 とりあえず走り切れたので、まずは合格かと。
雨のあい間に、土手をお散歩しました。 ジョギングしながら、江戸川の土手を玉葉橋まで行って帰ってきました。 風広場の近くに、彼岸花が鮮やかに咲いていました。 曇り空の下、雨に濡れた路面に赤い花が映えます。 玉葉橋です。 往復29kmのジョギングです。 久々に長い距離をジョギングしたので、20km過ぎてバテバテでした。