土手

今週も4xマイルインターバルをしました。 ただ、疲れがたまっているのか、 7分切れたのは最初の1回目だけで、 2回目〜4回目は7分ちょいでした。 帰りはジョグをして、18kmのランニングでした。 疲れを取らないと。。。 それにしても、いいお天気で、すっかり夏日。 暑いくらいでしたが、お天気は嬉しいですね。

昨日のインターバルの疲れを取るために、疲労抜きジョグをしました。 11kmちょいの軽いランニングです。 今日は久々に南風（6mとかなり強かった）でしたので、南に向かって走りました。 寅さん記念館まで土手を走って往復です。 寅さん記念館も矢切の渡しも、そこそこの人でした。 走る時は風上に向かって走ることにしています。 往復なので、「帰りが楽な方がいい」という理由だけです。 12kmくらい（1時間くらい）のランニングが多いのですが、 南に行った場合は、寅さん記念館を超えて、北総線の線路で折り返すと12km 北に行った場合は、風広場から降りて、流山橋の下あたりで折り返すと12km です。 今日は強い南風でしたので、南に向かって走ったのですが、ちょうど折り返す頃に、風が北に回って雨が降ってきました。 行きも帰りも向かい風でしんどかったのですが、疲労抜きジョグなので、気ままに楽しみました。 今週はトータル90kmのランニングでした。 来週は平日にまとまった走る時間が取れるといいのですが、まだ難しそうです。 隙間時間にちょこちょこ積み上げていくのかなと。

4xマイルインターバルをして、そのままジョギングして23kmくらい走りました。 4xマイルインターバルはいつも通りで、 1kmジョグ 1.6kmダッシュ → 0.3kmジョグ（×4本） 2kmジョグ 全行程で12km。 帰りをゆっくりジョギングして、往復24km弱です。 ダッシュ区間は7分切り（4:20/km）を目標に走りました。 1回目：6:40 2回目：6:55 3回目：6:50 4回目：6:45 涼しくなったので、4本とも7分切れました。 体重を少し減らせれば、もう少し楽にいけるかなと。 今週は、平日は全く走れなかったのですが、小雨がぱらついていた中、しっかり走れて満足です。 楽しかったです。

夕方に時間が取れたので、 1時間だけ走りました。 徐々に暗くなる土手は綺麗で、 夕焼けに、スカイツリーに、川面に、 ぼんやり眺めつつの1時間でした。

朝、時間があったので「20kmくらい走ろうか」と走り出したのですが、 思いの他ペースが上がったので、一人でハーフマラソンをすることにしました。 スタートは 4:50/km くらいで入って、 2キロ過ぎから 4:40/km 弱くらいに上げられて。 そのまま 4:30〜4:40/km くらいで 21.1km を走り切れました。 1時間37分（97分）なので、久々に「サブ100」達成です。 ただ、ラストの3kmでバテてしまって、課題の残るハーフマラソンでした。 次は、バテずに 21km を走り切れるようにしたいなと。 楽しかった〜

今月は平日が驚くほど忙しくて、 走る時間が取れないので、 サクッと8kmをゆっくりと走りました。 秋晴れが綺麗で、 筑波山もスカイツリーも見えて、 楽しい40分間でした。

今日もまとまった時間が取れないので、 さくっと6kmだけ走りました。 三郷排水機場を過ぎたあたりで折り返しです。 4:30/km前後のペースなので、 ここ最近では早めのペースで走りました。 このままのペースで21km走れれば、 ハーフマラソンで100分切れるので、 このペースでの練習も少しずつしていければと。 今年はケガ気味なので、無理なく走れる範囲内で。 ハーフマラソンは11月にでる予定なので、 そこに向けて、調整です。

今日もあまり時間がとれなかったのと、 昨日の30kmの疲れが残っているかもしれないので、 30分間だけ、サクッと走りました。 三郷市の排水機場過ぎまで土手を走って戻ってきただけです。 疲労を抜くこともトレーニングなので、今週はどの程度走ろうか思案中です。

30kmランニングしました。 本当はもっと走りたかったのですが、 足首まわり（アキレス腱とかかと）の違和感が最初からあったので、 30kmとしました。 ゆっくりめで2時間42分、 2時間半は切れなかったのですが、 ジョグペースと思っていたので、 5:30/kmはちょうどいいかと。 30km走り終わって、 足の痛みはかなりあったのですが、 体自体は疲れもなかったので、 まずまず上出来です。 足を早く治さないと・・・ 気候もよくて、楽しい時間でした。

疲れがたまり気味なのと、 明日すこし長距離を走りたいなと思い、 今日は疲労抜き目的で5kmだけジョギングしました。 ニヤニヤしてしまうくらい、 いい天気で、 景色もきれいで、 日差しが強くてちょっぴり暑いくらいだったけど、 過ぎてしまった夏が戻ってきてくれたみたいで、 嬉しかったです。 明日はLong走が出来るといいなと思いつつ、 今日はひたすらに休足でした。