土手

9月はちょこちょこと距離を伸ばして、 382kmのランニングでした。 細かな移動時に2km〜5kmくらいの距離を積み上げたのが大きく、 長距離は29kmを1度だけです。 もう少し長距離を踏んでおきたいところですが、 時間がなかなか作れないので、 出来ることをコツコツと。 10月は忙しいので、 なかなか走る時間が取れないかもなので、 何とかしなくては・・・

7:00、朝、走る時間が取れなかったので、 土手の坂道で、ダッシュを5本だけしました。 坂道ダッシュは何となく楽しくて、 たまにやりたくなります。 心肺も鍛えられるし、 何となく達成感もあるし。 正直、「ダッシュ」と言えるほど速くはなくて、 土手をお散歩している人からは、 ただのジョギングに見えていることと思うのですが。 精いっぱいのダッシュで、 歯を食いしばって走っているのです。 そんなことを思いつつ、 何とか5本そろえて、ちょっぴり達成感を感じる朝でした。

6:30、朝雨が降っていなかったので、 4 x マイルインターバルをしました。 アップ 1km 1マイルダッシュ 1.6km jog 3分間 （4回繰り返し） ダウン 2km 1マイルダッシュのタイムは、 1本目；6:50 2本目；7:06 3本目；6:45 4本目；6:50 でした。 3本は7分切れて、 4:15/km のペースなので、 今の調子ではこんなものかと。 ポイント練習は、 走り出すまでは少しおっくうなのですが、 走り出すと楽しいです。 走り切れてよかったです。

昨日のインターバルの疲れがあるかもしれないので、 70分間ゆっくり目にランニングしました。 途中雨が降ってきて、シャワーランになってしまいましたが、 気持ちよく14km弱走れました。 調子は上がらず、かなり不調ですが、距離を積み上げて行ければと。 今のところ、9月の累計ランニング距離が340kmです。 そろそろ調子が上がってきてくれると嬉しい。

4:30からランニングしました。 本当は4:00から走って20kmくらい走る予定でしたが、 寝坊してしまって走る時間が取れないので、 インターバルに変更です。 1kmのダッシュ区間は4:15/kmくらいでしたので、 相当遅いですが、今はこんなものかと。 6本とも4:15/km前後でたれずに走り切れたのでOK。 メニューとしては、 800m アップ 1km ダッシュ 400m 休憩jog –（6回繰り返し） 2km ダウン です。 走り出しは暗いのですが、徐々に明るくなる土手が好きです。

8:00 雨のあい間に10kmランニングです。 ランニング中に結構雨が降ってきてしまって、 シャワーランになりました。 風も比較的穏やか、気温も涼しく、雨に濡れたものの気持ちのいい1日のスタートです。

7:00、涼しくて心地いい朝です。 今日は、そこまで小虫も出ていないので、 比較的快適にジョギング出来ました。 平均でキロ4:47ペースなので、そこそこです。 河川敷の水もかなり引いてます。 この時期は虫が天敵で、口や鼻、目にも小虫がはいってきます。 日によっては、前が見えないほどにたかっていることもあるくらい。 夏の終わりの風物詩（春の訪れも一緒）なのですが、なかなかです。

今日はゆるりと1時間ジョギングです。 河川敷の水も少し引いてきました。 残っている水辺にアオサギがたくさん。 1時間で12kmくらい走りました。 キロ5:10くらいなので、今の実力的には気持ちよく走れるくらいです。 涼しくなったのでもう少しペースをあげられるといいのですが。

台風が過ぎたので、朝からランニングしました。 今年はケガが多くて、ポイント練習が全く出来ていないのが心配だったので、久々にインターバルに挑戦しました。 ペースは上がらず、1.6kmを4:30ペース、restを5:00ペースくらいを4本でした。 アップとダウン含めて13kmのランニングです。 とりあえず走り切れたので、まずは合格かと。

朝、土手に上がりました。 5時過ぎ頃です。 台風一過で、いいお天気です。 河原まで水がはっていたのですが、朝日を反射して綺麗すぎました。 江戸川の土手、最高です。