4xマイルインターバルをして、そのままジョギングして23kmくらい走りました。
4xマイルインターバルはいつも通りで、
- 1kmジョグ
- 1.6kmダッシュ → 0.3kmジョグ（×4本）
- 2kmジョグ
全行程で12km。
帰りをゆっくりジョギングして、往復24km弱です。
ダッシュ区間は7分切り（4:20/km）を目標に走りました。
- 1回目：6:40
- 2回目：6:55
- 3回目：6:50
- 4回目：6:45
涼しくなったので、4本とも7分切れました。
体重を少し減らせれば、もう少し楽にいけるかなと。
平日は全く走れなかったのですが、小雨はぱらついていましたが、しっかり走れて満足です。
楽しかったです。
