6:30、朝雨が降っていなかったので、 4 x マイルインターバルをしました。 アップ 1km 1マイルダッシュ 1.6km jog 3分間 （4回繰り返し） ダウン 2km 1マイルダッシュのタイムは、 1本目；6:50 2本目；7:06 3本目；6:45 4本目；6:50 でした。 3本は7分切れて、 4:15/km のペースなので、 今の調子ではこんなものかと。 ポイント練習は、 走り出すまでは少しおっくうなのですが、 走り出すと楽しいです。 走り切れてよかったです。
昨日のインターバルの疲れがあるかもしれないので、 70分間ゆっくり目にランニングしました。 途中雨が降ってきて、シャワーランになってしまいましたが、 気持ちよく14km弱走れました。 調子は上がらず、かなり不調ですが、距離を積み上げて行ければと。 今のところ、9月の累計ランニング距離が340kmです。 そろそろ調子が上がってきてくれると嬉しい。
4:30からランニングしました。 本当は4:00から走って20kmくらい走る予定でしたが、 寝坊してしまって走る時間が取れないので、 インターバルに変更です。 1kmのダッシュ区間は4:15/kmくらいでしたので、 相当遅いですが、今はこんなものかと。 6本とも4:15/km前後でたれずに走り切れたのでOK。 メニューとしては、 800m アップ 1km ダッシュ 400m 休憩jog –（6回繰り返し） 2km ダウン です。 走り出しは暗いのですが、徐々に明るくなる土手が好きです。
8:00 雨のあい間に10kmランニングです。 ランニング中に結構雨が降ってきてしまって、 シャワーランになりました。 風も比較的穏やか、気温も涼しく、雨に濡れたものの気持ちのいい1日のスタートです。
今日はまとまったランニング時間が取れなかったので、 こまごまとランニングしました。 2〜4kmの距離を6回です。 ...
7:00、涼しくて心地いい朝です。 今日は、そこまで小虫も出ていないので、 比較的快適にジョギング出来ました。 平均でキロ4:47ペースなので、そこそこです。 河川敷の水もかなり引いてます。 この時期は虫が天敵で、口や鼻、目にも小虫がはいってきます。 日によっては、前が見えないほどにたかっていることもあるくらい。 夏の終わりの風物詩（春の訪れも一緒）なのですが、なかなかです。
今日はゆるりと1時間ジョギングです。 河川敷の水も少し引いてきました。 残っている水辺にアオサギがたくさん。 1時間で12kmくらい走りました。 キロ5:10くらいなので、今の実力的には気持ちよく走れるくらいです。 涼しくなったのでもう少しペースをあげられるといいのですが。
台風が過ぎたので、朝からランニングしました。 今年はケガが多くて、ポイント練習が全く出来ていないのが心配だったので、久々にインターバルに挑戦しました。 ペースは上がらず、1.6kmを4:30ペース、restを5:00ペースくらいを4本でした。 アップとダウン含めて13kmのランニングです。 とりあえず走り切れたので、まずは合格かと。
お寺のサイトに動画を載せたいとき、最初は動画ファイルをそのままサーバーに置いていました。 でも 200MB の動画が数本あると、あっという間にリポジトリが肥大化してしまいます。 そこで「動画は YouTube に限定公開でアップロードして、記事には iframe を埋め込む」という仕組みを作りました。 Claude Code に動画のパスを渡すだけで、アップロード→動画ID取得→iframe生成まで自動でやってくれます。 完成形のイメージ # Claude Code に依頼 /post-website → 投稿先と内容を入力 → 動画ファイルのパスを渡す → 自動で YouTube にアップロード（限定公開） → 動画IDを取得して記事に iframe を埋め込む → git push して本番反映 記事に埋め込まれる HTML はこんな感じです。 <div style="position:relative;padding-top:56.25%;"> <iframe src="https://www.youtube-nocookie.com/embed/XXXXXXXXX" style="position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;border-radius:8px;" allowfullscreen> </iframe> </div> youtube-nocookie.com を使うことで、Cookie 同意バナーが不要になります（後述）。 必要なもの Google アカウント（YouTube チャンネルがあること） Python 3 curl コマンド（macOS は標準で入っています） Hugo で作った静的サイト Step 1: Google Cloud Console でプロジェクトを作る Google Cloud Console を開きます。 1-1. 新しいプロジェクトを作成 画面上部のプロジェクト名をクリック → 「新しいプロジェクト」→ 任意の名前を入力して作成します。 ...
先日、当山のホームページをリニューアルいたしました。 今回は「具体的にどう変わったのか」を、少し技術的な視点も交えてご紹介します。 これまでの仕組み 以前のホームページは、世界中で広く使われている「WordPress」という仕組みで運営していました。 長らくソフトウェアの更新が追いつかず、暗号化通信(HTTPS)がうまく機能しない状態が続いていました。 新しい仕組み: Hugo + Cloudflare 今回のリニューアルでは、「Hugo」という仕組みを使い、ホームページを土台から作り直しました。 Hugoは、記事の文章をあらかじめ整理されたページの形に変換しておく仕組みです。 WordPressのように表示のたびにデータベースへ問い合わせる必要がないため、表示がとても速くなりました。 また、入力フォームやログイン画面のような、悪意のある攻撃の入り口になりやすい部分自体が存在しないという特徴もあります。 公開には「Cloudflare」という仕組みを利用しています。 世界中に配置されたサーバーから配信されるため、どこからアクセスいただいても速やかに表示され、暗号化通信(HTTPS)にも標準で対応しています。 引っ越しの内容 以前のブログ記事116件をすべてそのまま新しいサイトに移行し、過去の記録として残しています 「安穏だより」のバックナンバーも、号ごとに見やすく整理して掲載しました お問い合わせフォームを新設しました スマートフォンでも読みやすいデザインにしました サイトを更新するたびに、更新履歴のページにも記録が残るようにしています。 どんな更新をしてきたか、よろしければのぞいてみてください。 今後について ドメイン(misato-enpukuji.org)は変わっておりませんので、これまで通りアクセスいただけます。 今回新しくした仕組みにより、行事のご案内や日々のちょっとした出来事も、これまでより気軽に更新していけるようになりました。 これからもどうぞよろしくお願いいたします。 参考サイト Hugo(公式サイト) Cloudflare(公式サイト)